Mang thai và cho con bú là giai đoạn nhu cầu dinh dưỡng cao hơn hẳn bình thường. Đi xa thì lại khó chủ động bữa ăn nhất.
Bài này nói về cách chuẩn bị. Nhưng nói trước một điều: mọi quyết định về chế độ ăn ở giai đoạn này phải qua bác sĩ, không tự quyết theo bài viết trên mạng.
Hỏi bác sĩ trước đã
Khám và hỏi trước khi đặt vé. Không phải sau.
Hỏi có nên đi ở giai đoạn này không. Câu đầu tiên.
Ba tháng giữa thường là lúc dễ đi nhất. Nhưng bác sĩ quyết.
Hỏi về chuyến bay dài. Có giới hạn tuần thai.
Hãng bay có quy định riêng. Tra trước khi mua vé.
Có hãng đòi giấy xác nhận của bác sĩ. Xin trước.
Hỏi về vi chất cần bổ sung. Mang đủ cho cả chuyến.
Hỏi về sắt và canxi. Hai thứ hay thiếu.
Hỏi về vitamin nhóm B. Người ăn chay cần chú ý.
Không tự mua thực phẩm chức năng. Theo đơn thôi.
Mang sổ khám thai theo. Bắt buộc.
Tra bệnh viện sản ở nơi sẽ tới. Ghi số điện thoại.
Mua bảo hiểm có bảo hiểm thai sản. Đọc kỹ điều khoản.
Thấy bất thường thì đi khám ngay. Không chờ về.
Đạm và vi chất
Nhu cầu đạm tăng trong thai kỳ. Ăn đủ mỗi bữa.
Đậu phụ và các món đậu nành. Nguồn đạm chính.
Đậu lăng và đậu gà. Đạm và sắt.
Hạt và bơ hạt. Đạm và chất béo tốt.
Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt. Nền tảng.
Rau lá xanh đậm cho sắt. Ăn cùng vitamin C.
Cam quýt giúp hấp thu sắt. Ăn cùng bữa.
Trà và cà phê cản hấp thu sắt. Uống cách xa bữa ăn.
Vừng và rau lá cho canxi. Nếu không dùng sữa.
Sữa hạt bổ sung canxi. Đọc nhãn.
Rong biển cho iốt. Đừng ăn quá nhiều.
Hạt lanh và óc chó cho chất béo omega. Mỗi ngày một ít.
Ăn đa dạng hơn là ăn nhiều. Nguyên tắc.
Theo đúng đơn bác sĩ kê. Quan trọng hơn mọi mẹo.
Bữa ăn dọc đường
Ăn nhiều bữa nhỏ. Đỡ nghén và đỡ đầy bụng.
Không để đói. Nghén nặng hơn khi đói.
Luôn có đồ ăn trong túi. Bánh quy, hạt, trái cây khô.
Bánh quy mặn giúp đỡ buồn nôn. Nhiều người thấy hiệu quả.
Gừng giúp vài người đỡ nghén. Hỏi bác sĩ trước.
Tránh món nặng mùi nếu đang nghén. Tùy người.
Uống nước đều. Rất quan trọng.
Bình nước luôn bên mình. Uống từng ngụm.
Hạn chế đồ quá mặn. Dễ phù.
Hạn chế đồ ngọt nhiều. Theo dõi đường huyết.
Ăn chậm và nhai kỹ. Đỡ ợ nóng.
Không ăn no sát giờ ngủ. Trào ngược.
Bữa sáng đầy đủ là quan trọng nhất. Đặt nền cho cả ngày.
Mang bữa dự phòng cho mọi chặng. Không trông vào quán.
An toàn thực phẩm
Giai đoạn này phải cẩn thận hơn bình thường. Nguy cơ cao hơn.
Ăn chín uống sôi. Nguyên tắc số một.
Tránh rau sống ở nơi lạ. Không biết nguồn nước rửa.
Tránh giá đỗ sống. Nguy cơ vi khuẩn.
Rửa trái cây kỹ và gọt vỏ. An toàn hơn.
Tránh phô mai mềm chưa tiệt trùng. Nếu dùng sữa.
Tránh đồ ăn để lâu ngoài trời. Quán vỉa hè giờ trưa.
Chọn quán đông khách. Đồ quay vòng nhanh.
Nước uống phải là nước đóng chai. Ở nơi nước máy không uống được.
Đá viên cũng là nguồn rủi ro. Hỏi hoặc bỏ.
Nước ép nên uống chỗ ép trước mặt. Nhìn thấy.
Rửa tay trước khi ăn. Mang nước rửa tay khô.
Nghi ngờ thì bỏ. Không tiếc.
Đau bụng hoặc sốt thì đi khám ngay. Không tự uống thuốc.
Đi lại và nghỉ ngơi
Chọn chuyến ngắn nếu được. Đỡ mệt.
Chọn ghế cạnh lối đi trên máy bay. Dễ đứng dậy.
Đứng dậy đi lại mỗi giờ. Tránh phù chân và cục máu đông.
Mang tất áp lực nếu bác sĩ khuyên. Chuyến dài.
Gối tựa lưng. Ngồi lâu rất mỏi.
Lịch trình phải thưa. Nghỉ nhiều hơn đi.
Ngủ trưa mỗi ngày. Cơ thể cần.
Không đi bộ quá sức. Nghe cơ thể.
Tránh nơi quá nóng. Dễ mất nước.
Tránh nơi quá cao. Hỏi bác sĩ về độ cao.
Chọn chỗ ở gần trung tâm. Đỡ di chuyển.
Chọn phòng có tủ lạnh. Trữ đồ ăn.
Đi cùng người nhà. Đừng đi một mình.
Về sớm nếu thấy mệt. Không tiếc chuyến.
Khi đang cho con bú
Nhu cầu năng lượng vẫn cao. Ăn đủ.
Uống nhiều nước hơn bình thường. Rất quan trọng.
Mang bình nước lớn. Uống mỗi lần cho bú.
Ăn bữa phụ đều đặn. Đói nhanh hơn.
Hạt và bơ hạt tiện cho bữa phụ. Năng lượng đậm đặc.
Tiếp tục bổ sung theo đơn. Bác sĩ dặn tới khi nào.
Nghỉ ngơi quan trọng như ăn. Thiếu ngủ ảnh hưởng sữa.
Tìm chỗ cho bú kín đáo. Tra trước ở điểm đến.
Nhiều nơi công cộng có phòng riêng. Hỏi nhân viên.
Mang khăn choàng. Linh hoạt.
Mang máy hút sữa nếu cần. Và chỗ trữ.
Túi giữ lạnh cho sữa. Hỏi khách sạn về tủ đông.
Hỏi quy định mang sữa lên máy bay. Thường được ưu tiên.
Đừng đặt lịch trình quá dày. Mẹ và bé đều cần nghỉ.
Nói với người đi cùng
Cho người đi cùng biết tuần thai của mình. Họ tính lịch trình theo.
Nói rõ mình cần nghỉ nhiều hơn. Đừng cố theo nhịp cả nhóm.
Nói rõ mình cần ăn đúng giờ. Nhóm sẽ sắp xếp được.
Nhờ một người để ý giúp. Chia sẻ trách nhiệm.
Cho họ biết số điện thoại bác sĩ. Phòng khi cần.
Cho họ biết mình dị ứng gì. Ghi ra giấy.
Không ngại nói khi thấy mệt. Nói sớm hơn là chịu đựng.
Không ngại xin dừng nghỉ. Ai cũng hiểu.
Nhóm biết trước thì không ai bất ngờ. Mấu chốt.
Chọn nhóm đi phù hợp. Nhóm đi nhanh thì không hợp lúc này.
Chuyến nhẹ nhàng hợp hơn chuyến khám phá. Chọn đúng kiểu.
Đi cùng người nhà là an tâm nhất. Nhất là chuyến xa.
Hoãn chuyến nếu thấy chưa sẵn sàng. Đi lúc khác cũng được.
Sức khỏe mẹ và bé trên mọi lịch trình. Không cần bàn thêm.
